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险评分等健康风险指标进行比对时，他们发现最佳时间区域是不同的。这些区域的相互重叠之处，被视为是避免患心脏病和糖尿病的最佳区域。 研究结果表明，对于成人来说，24小时的最佳分配为坐6小时（5小时40分钟-~7小时10分钟），站立5小时10分钟（4小时10分钟-~6小时10分钟），轻度运动2小时10分钟（2小时~2小时20分钟），中度至剧烈运动2小时10分钟（1小时40分钟-~2小时20分钟），睡眠8小时20分钟（7小时30分钟-9小时）。
总的来说，更好的心脏代谢健康，与每天坐的时间越短、参与日常体育活动和站立的时间越长有关。另外，关于睡眠的研究结果表明，既要避免过长时间的睡眠，也要避免过短时间的睡眠。
一些“隐形”的运动
在这项研究中，研究人员将每分钟少于100步的步行定义为轻度的体育运动，比如在公司或家里随意走动。他们发现，这种轻度运动与血糖控制有很强的联系，而且这种相关性对2型糖尿病患者来说更为显著。
另外，研究人员指出，这种低强度的体育运动可能是在一天中间歇性地积累起来的，并不一定是有意为之的目的性运动。经常用这些轻度运动（比如每小时散步3-5分钟）来打断久坐，可以改善我们的新陈代谢。
相比之下，中高强度的运动时长看起来似乎很高，也超过了每天2小时。但在这项研究中，中高强度的运动被定义为每分钟超过100步的运动。因此在实际操作中，这样的运动相当于一次轻快、简单的散步。
应当指出的是，这些调查结果是初步的。研究人员指出，这是首个关于患心脏病和糖尿病风险与最佳的24小时分配的研究结果，还需要通过更多更长时间的前瞻性研究对结果加以进一步证实。
